Kako se pravilno hraniti pre i nakon treninga?

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u postizanju vrhunskih rezultata u fizičkoj aktivnosti. Pored toga, ona je i presudna za oporavak mišića i obnavljanje energije. Evo nekoliko saveta kako da se hranite za maksimalne performanse i brz oporavak.

Pre treninga

Pre treninga, važno je uneti obrok koji sadrži složene ugljene hidrate i malo proteina. Ugljeni hidrati pružaju energiju za trening, dok proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišića. Na primer, banana i integralni tost sa maslacem od kikirikija odličan su izbor.

Nakon treninga

Nakon treninga, vašem telu je potrebna brza regeneracija. Proteini su ključni za obnovu mišića, dok ugljeni hidrati pomažu u obnavljanju glikogena. Dobri post-trening obroci uključuju pileći file sa smeđim pirinčem i povrćem, ili smuti sa jogurtom, voćem i proteinima.

Redovna i uravnotežena ishrana pre i posle treninga pomaže u održavanju visokih nivoa energije, povećanju mišićne mase i bržem oporavku.